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Consejos para combatir el estrés noviembre 17, 2020

Queremos brindarte algunos consejos para que puedas manejar el estrés. Es importante que te cuides y trates de vivir una vida equilibrada, te compartimos algunos consejos para lograrlo.

“No es el estrés lo que nos mata, es nuestra reacción al mismo”  – Hans Selye

¿Qué es el estrés?

El estrés es una reacción natural que manifiesta nuestro organismo cuando nos enfrentamos a una situación desconocida, un problema o algo que no podamos. 

El estrés se describe con frecuencia como una sensación de agobio, preocupación y agotamiento. Este puede afectar a personas de cualquier edad, género y circunstancias  y puede dar lugar a problemas de salud tanto física como psicológica. 

Por definición, el estrés es cualquier “experiencia emocional molesta que venga acompañada de cambios bioquímicos, fisiológicos y conductuales predecibles.”

 A veces, un poco de estrés viene bien porque da el empuje y la energía que se necesitan para sobrellevar ciertas situaciones, como tomar un examen o cumplir con algún plazo en el trabajo. Sin embargo, una cantidad excesiva de estrés puede tener consecuencias sobre la salud y afectar el sistema inmunitario, cardiovascular, neuroendocrino y nervioso central. 

¿Cuáles son sus síntomas?

Se puede manifestar tanto de forma física como psicológica. Los síntomas más comunes son: 

  • Dolores de cabeza frecuentes
  • Insomnio o incapacidad de dormir adecuadamente
  • Irritabilidad
  • Cansancio permanente
  • Somnolencia
  • Variaciones frecuentes en el peso corporal
  • Falta de concentración
  • Falta de motivación o de deseo sexual
  • Sentimiento de frustración e incapacidad para tomar decisiones
  • Problemas de memoria y ansiedad
  • Problemas gastrointestinales: diarrea, estreñimiento… 
  • Rigidez en la mandíbula
  • Tensión muscular
  • Palpitaciones, taquicardias 

El dolor de cabeza, insomnio y/o cansancio son algunos de los síntomas más comunes del estrés. 

Tips para manejar el estrés

Aprende a gestionar s emociones y pensamientos. 

Puedes practicar Mindfulness, una filosofía que ofrece una serie de estrategias y técnicas para aprender a gestionar las emociones y pensamientos. 

Identifica las situaciones de estrés

Evita aquellas que sea posible y, afronta con tranquilidad y actitud positiva aquellas que no puedes evitar. No te anticipes a las cosas que puedan ocurrir.

Haz ejercicio

Esto libera hormonas que nos generan sensaciones positivas y agradables como la serotonina, dopamina y endorfinas. Además, nos ayuda a despejar la mente, favorece a una mejor conciliación del sueño y  ayuda a regular la ingesta de alimentos.

Sigue una dieta sana y equilibrada

Opta por alternativas saludables y de fácil preparación, en lugar de alimentos preparados y poco saludables; e intenta mantener el orden y cantidades de las comidas.

Dedica tiempo para ti

Dedícate un tiempo para disfrutar de alguna actividad que te guste, algo que te haga feliz y sentir placer. Date amor y esto te ayudará a sentirte mejor.

Duerme bien

El sueño reparador es un gran anti-depresivo, no te quites horas de descanso. Ayúdate con una o infusión relajante de tilo, melisa o valeriana o un vaso de leche con miel antes de dormir.

Cuida tu vida social

Pasa tiempo con tus amigos y realiza actividades diferentes, sal de la rutina con buena compañía.

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